Tout d'abord, je tiens à mentionner que, pour la plupart des gens, faire des abdos n'est pas une tâche facile. Il exige du dévouement, mais il est possible! Ci-dessous est un général 2-étape guide qui, si elles sont suivies religieusement pendant 3 mois, va produire des résultats.
Étape 1: Nutrition
C'est la partie la plus importante du casse-tête, les mains vers le bas. Vous pouvez avoir le jeu le plus impressionnant de l'ABS, mais si elles sont couvertes d'une couche de graisse, vous ne les verrez pas! Brisez votre journée avec 5 ou 6 mini-repas parce que ce saut commence votre métabolisme. Et arrêter de manger la nourriture qui est la prévention de résultats: pain blanc, les charges de pâtes, de la soude, des bonbons, fast-food, les huiles hydrogénées, les sucres et le sirop de maïs fructose.
Au lieu de cela, les remplacer par des aliments qui vous aideront à atteindre votre objectif: la farine d'avoine, huile d'olive, pains de grains entiers, fruits, légumes, noix, oeufs, beurre d'arachide naturel, poulet, poisson, protéines et d'eau. Soyez réaliste-vous glisser ici et là, mais faire un effort conscient pour améliorer radicalement vos habitudes alimentaires, car obtenir un pack de six sera impossible si vous n'avez pas.
Étape 2: Exercice
Vous devez vous préoccuper de 3 exercices différents: des exercices de cardio, musculation et ab. Et visent la séance d'entraînement 3 - 4 fois par semaine.
Le cardio que vous faites peut être n'importe quoi: marcher, courir, faire du vélo, la natation .... selon cardio ne vous dérange pas de faire de telle sorte que vous collerez avec elle. But pour 30-45 minutes, un minimum de 2 fois par semaine.
L'haltérophilie est important parce que 3 livres de muscle brûle beaucoup de calories ajoutées comme en tant que JOG 1 mile ... et ce n'est alors que vous êtes simplement assis autour de vous! But pour 30-45 minutes, un minimum de 2 fois par semaine. Si vous êtes confus quant à ce que des exercices à faire pour chaque partie du corps, consultez le site Web suivant. Il dispose d'culturistes professionnels, mais l'information est grande et peut être utilisé par n'importe qui.
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm
Le dernier exercice, vous devez intégrer dans votre séance d'entraînement est exercices d'abdos. But de travailler vos abdos un minimum de 3 fois par semaine. Il ya une tonne d'exercices ab différents que vous pouvez faire, alors essayez de trouver 3 ou de telle sorte que vous aimez faire de sorte que vous pouvez le mélanger. Une bonne base de données des exercices d'abdos différents est la suivante:
http://www.bodybuilding.com/fun/exername.php?MainMuscle=Abdominals
Astuce: mélanger votre routine d'entraînement toutes les 2 semaines pour garder votre corps de deviner et de changer. Ajouter ou prendre du poids suite différent ou exercices d'abdos, ou à tout le moins, varier le poids, les représentants ou sous forme de cardio que vous faites.
Eh bien, là vous l'avez. Suivez ci-dessus pendant 3 mois religieusement, et tandis que les résultats varient d'une personne à personne, vous ferez l'expérience d'amélioration.
Il faudra le dévouement de votre part, mais imaginez le sentiment que vous obtenez lorsque vous regardez dans le miroir et j'aime ce que vous voyez.
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire